Главная » Спорт » Тренер рассказала, как улучшить физическую форму всего за пять минут в день

Тренер рассказала, как улучшить физическую форму всего за пять минут в день

Тренировка на беговой дорожке в спортзале - РИА Новости, 1920, 19.01.2023

Физиотерапевт Хелен О’Лири в интервью газете Guardian рассказала, какие упражнения, выполняемые по пять минут в день, помогут укрепить мышечный корсет.

Для развития мышц спины специалист рекомендует выполнять упражнения из положения лежа на животе: подъем корпуса вверх из упора руками, поочередный подъем ноги, согнутой в колене, к ягодице, и имитацию плавания кролем.

Туловище помогут укрепить упражнения на пресс из положения лежа, скручивания, а также боковая планка. Развить взрывную силу получится благодаря выполнению берпи (чередование положений стоя, приседа и планки).

Подготовку организма к серьезным нагрузкам помогут осуществить отжимания и приседания. По словам персонального тренера Хелен Гонт, натренировать бедра можно при помощи упражнений в «позе бабочки» (положение сидя, ноги соприкасаются пятками) и наклонов вперед, сидя на коленях.

Источник

Оставить комментарий